คำแนะนำ

img

จุดสลบนักกีฬา เอ็นไขว้หน้าข้อเข่า

เส้นเอ็นไขว้หน้าข้อเข่า หรือ ACL เป็นเอ็นที่มักมีการบาดเจ็บมากที่สุดของหัวเข่า มันเป็นหนึ่งในเอ็นหัวเข่าหลักที่ให้ความมั่นคงกับข้อต่อ แม้ตามสถิติจะพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ ACL มากกว่าผู้ชาย แต่กระนั้นมันก็อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน

Q ทราบได้อย่างไรว่ามีการบาดเจ็บของ ACL ?

A ปกติแล้วถ้าคุณจะได้ยินลั่นในเข่า นั่นหมายถึงเอ็นเกินการขาดแล้ว สิ่งที่ตามมาคืออาการปวดบวมและสูญเสียการเคลื่อนไหวหรือการทำงานของขาทันที มากน้อยตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ มันเป็นอาการบาดเจ็บที่รับรู้ได้ชัดเจนแม้ว่าเอ็นจะฉีกเพียงบางส่วนก็ตาม

Q มีวิธีการรักษาแบบใดบ้าง เมื่อมีการบาดเจ็บของ ACL

A หากเอ็นฉีกเป็นบางส่วน คุณอาจใช้หลักของเวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือการทำกายภาพบำบัดเพื่อรักษา แต่หากถึงขั้นเส้นเอ็นขาด คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อเปลียนเส้นเอ็น โดยเฉพาะถ้าคุณยังไม่ใช่ผู้สูงอายุ

Q การทำกายภาพบำบัดเพียงเพื่อช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของ ACL ควรทำอย่างไร

A จำเป็นต้องมีการใช้อุปกรณ์เพื่อพยุงหัวเข่า และทำกายภาพบำบัดเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อและเอ็นมัดอื่นๆ ที่ไม่ใช่ ACL ในการพยุงหัวเข่า

Q การผ่าตัดฉันจะต้องพักฟื้นนานเท่าไร?

A โดยเฉลี่ยหากคุณเป็นนักกีฬา การผ่าตัดมักใช้เวลาประมาณหกเดือน กว่าที่คุณจะสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้แบบไร้ข้อจำกัด โดยต้องเริ่มทำกายภาพบำบัดทันทีหลังการผ่าตัด โดยจะมีข้อควรระวัง เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ ACL เกิดบาดเจ็บซ้ำ

Q มีการบริหารร่ายกาย ที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บจาก ACL หรือไม่?

A มีการเทรนนิ่งที่ป้องกัน ACL อยู่หลายโปรแกรม โดยจะเป็นการฝึกการจัดระเบียบร่างกาย ให้ขาและเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ดี ซึ่งจะลดโอกาสการบาดเจ็บที่ ACL โปรแกรมส่วนใหญ่จะรวมถึงการวอร์มอัพแบบไดนามิกที่เหมาะสม และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นให้ร่างกาย พร้อมกับมีความยืดหยุ่น จากนั้นจึงเป็นกายวิ่ง และกายบริหารเพื่อสร้างสมดุลย์

Q การบริหารร่างกายที่เน้นผลการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL ต้องใช้เวลาเพิ่มจากการออกกำลังกายตามปกติเท่าไหร่?

A ในทางปฏิบัติ คุณอาจต้องใช้เวลาเพิ่มอีก 20 ถึง 25 นาที สามวันต่อสัปดาห์ แต่แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะช่วยป้องกันอวัยวะสำคัญนี้ และไม่เพียงแต่การบาดเจ็บจาก ACL เท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดเข่าและอาการบาดเจ็บที่ขา ที่เกิดขึ้นกับนักกีฬาทุกประเภทได้อีกด้วย

โจ ฟ็อกซ์ เทรนเนอร์จาก MidMichigan Health

เรียบเรียงจาก Preventing an ACL injury

อัลบั้มภาพ