คำแนะนำ

สุขภาพจิตดีได้ หลังไปเลือกตั้ง

การจัดการความเครียด

เราทุกคนล้วนประสบกับความเครียดในชีวิต และเนื่องจากปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเครียด จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าความเครียดมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร และเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ เพื่อทำให้ความเครียด “ช่วย” คุณ แทนที่จะ “ต่อต้าน” คุณ

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ เนื่องจากในชีวิตประจำวัน เราต้องเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เราจึงไม่มีทางหลีกเลี่ยงความเครียดได้ นี่คือเหตุผลที่เป้าหมายของคุณ ไม่ควรเป็นการกำจัดความเครียดทั้งหมด  แต่ควรเพียงกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น และจัดการส่วนที่เหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีสาเหตุทั่วไปของความเครียดที่หลายคนประสบ แต่อาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดอาจมาจากหลายแหล่ง จากประสบการณ์ สิ่งที่เรียกว่าความเครียด ถูกสร้างขึ้นโดยการรับรู้เฉพาะบุคคล ต่อสิ่งที่เผชิญในชีวิต ดังนั้น ในสถานการณ์เดียวกัน คนหนึ่งอาจมองว่าเป็นความเครียด แต่อีกคนอาจมองเป็นความท้าทาย

แม้ความเครียดของคนคนหนึ่ง อาจไม่ได้เป็นความเครียดของคนอื่น แต่ก็มีสถานการณ์ที่มีแนวโน้มทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในคนส่วนใหญ่ และมีความเสี่ยงที่จะไปถึงจุดที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ที่มีความต้องการสูง ที่เราควบคุมได้น้อย หรือมีทางเลือกน้อย หรือสถานการณ์ที่เราไม่มีความพร้อม สถานการณ์ที่เราถูกตัดสินวิพากษวิจารณ์โดยบุคคลอื่น หรือเมื่อมีความล้มเหลว ความผิดพลาดเพิ่มขึ้นสูงหรือควบคุมไม่ได้ ล้วนส่งผลให้เกิดความเครียด

ด้วยเหตุข้างต้น หลายคนจึงมีความเครียดจากการทำงาน ทั้งความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ปัญหาทางการเงิน ปัญหาสุขภาพ กำหนดการที่ยุ่งเหยิง การมีทักษะที่ดีในการรับมือกับความเครียดเหล่านี้ จะสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้

ผลของความเครียด

ในเมื่อการรับรู้ถึงความเครียดในแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผลกระทบจากความเครียดก็มีความแตกต่างกันออกไปเช่นเดียวกัน

บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะ บางคนอาจรู้สึกปวดท้องบ่อยๆ ในขณะที่คนอื่นๆอาจมีอาการที่ต่างออกไป แต่ในขณะที่เราทุกคนต่างตอบสนองต่อความเครียดในวิธีการของเราเอง มีรายงานถึงผลกระทบที่พบบ่อยของความเครียด ที่มีตั้งแต่อาการที่ไม่รุนแรงจนถึงเป็นอันตรายถึงชีวิต นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพแทบทุกด้าน ตลอดจนส่งผลต่ออารมณ์ได้อย่างหลากหลายเช่นกัน

ดังนั้น เมื่อพบว่าตนเองมีอาการทางร่างกายที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด สิ่งสำคัญคือการจัดการกับความเครียด และพูดคุยกับแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ช่วยป้องกันสุขภาพของคุณ ผลกระทบต่างๆจากความเครียด คงไม่ใช่สิ่งที่คุณจะปล่อยผ่าน แต่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างจริงจัง การวางแผนจัดการความเครียดจึงควรเป็นส่วนหนึ่ง ของแนวทางการดูแลสุขภาพองค์รวมที่ดี

ที่มา : An Overview of Stress Management ของ อลิซาเบธ สก๊อตต์

ข่าวที่เกี่ยวข้อง 1 2 3

อัลบั้มภาพ