คำแนะนำ

img

เลิกบุหรี่ ดี-เดย์

อินโฟกราฟฟิค เลิกบุหรี่ ดี-เดย์ ท้ายบทความ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง เรียงตามลำดับเหตุการณ์ 1 2

ควรทำอะไร..ในวันเลิกบุหรี่

ขอแสดงความยินดีที่คุณเตรียมจะเลิกบุหรี่ แต่แน่นอนว่าชีวิตวันแรกของการเลิกบุหรี่คงไม่ใช่เรื่องง่ายๆ มีคำแนะนำง่ายๆที่น่าจะเป็นประโยชน์ หรือช่วยให้คุณมั่นใจขึ้น ดังนี้

1.ทำตามแผน : การมีแผนสามารถทำให้วันดีเดย์เลิกบุหรี่ของคุณง่ายขึ้น เพราะแผนจะช่วยให้คุณมีสมาธิ เกิดความมั่นใจ และสร้างแรงจูงใจในการเลิก คุณสามารถสร้างแผนด้วยตัวเอง หรือสามารถปรึกษาแพทย์ หรือคลินิกเลิกบุหรี่ สิ่งสำคัญคือการหาวิธีเลิกบุหรี่ ที่เหมาะกับคุณมากที่สุด เพราะไม่มีวิธีการใดที่ใช้ได้กับทุกคน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเลือกใช้นิโคตินทดแทน หรือ NRT เป็นส่วนหนึ่งของแผน ควรวางแผนใช้มันเป็นสิ่งแรกตั้งแต่ตอนเช้า

2.ทำโน่นนี่นั่น : การมีกิจกรรมมากมาย เป็นสิ่งที่ดีในวันแรกที่เลิกบุหรี่ เพราะยิ่งคุณวุ่นวายกับเรื่องอื่น ก็จะยิ่งทำให้คุณคิดถึงบุหรี่น้อยลง เป็นการลดความอยากไปในตัว มีตัวอย่างที่น่าสนใจ เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่น เคี้ยวหมากฝรั่ง ใช้มือจับปากกา ไม้จิ้มฟัน หรือเกมแพด ดื่มน้ำมากๆ หายใจลึกๆ ไปดูหนัง ทานอาหารนอกบ้าน หรือแวะไปคุยกับเพื่อนฝูง(ที่ไม่สูบบุหรี่)

3.ห่างๆสิ่งเร้า : ผู้คน สถานที่ สิ่งต่าง ๆ หรือสถานการณ์บางอย่าง จะกระตุ้นให้คุณอยากบุหรี่ ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นในวันดีเดย์ของคุณ โดยอาจจะอาศัยเคล็ดลับเหล่านี้  ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่  งดเครื่องดื่มคาเฟอีนที่จะทำให้กระวนกระวายใจ แล้วดื่มน้ำแทน ใช้เวลากับคนที่ไม่สูบบุหรี่ ไปในที่ที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ พักผ่อนให้เพียงพอเพราะความเหนื่อยล้าอาจทำให้อยากสูบบุหรี่ และเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อมเดิมๆที่

4.คิดบวก : ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลิกบุหรี่มีความยาก มันอาจจะเกิดขึ้นแค่ นาทีเดียว ชั่วโมงเดียว หรือแค่วันเดียว ดังนั้น ไม่ควรตั้งเป้าที่ไกลเกินตัว เช่นคาดหวังว่าจะเลิกได้ตลอดกาล แค่ควรตั้งเป้าเฉพาะในวันนั้นให้สำเร็จเสียก่อน เพราะมันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในวันต่อๆไป วันดีเดย์เลิกบุหรี่ของคุณอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณไม่ต้องสูบบุหรี่แม้แต่มวนเดียวตลอด 24 ชั่วโมง อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองถ้าทำสำเร็จ แต่หากคุณพบว่าตัวเองยังไม่พร้อมที่จะเลิกบุหรี่ในวันนี้ ลองกำหนดวันดีเดย์ที่น่าจะมีโอกาสสำเร็จมากขึ้น ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร ถ้ามันจะช้าไปอีกสองสามวัน

5.หากองเชียร์ : คุณไม่จำเป็นต้องเลิกบุหรี่แบบบินเดี่ยว ควรบอกครอบครัวและเพื่อนฝูงถึงวันดีเดย์ของคุณ และอาจขอให้พวกเขาให้กำลังใจในวันแรกหรือตลอดสัปดาห์แรกๆ ผู้คนรอบข้างสามารถช่วยให้คุณผ่านจุดที่ยากลำบากได้ แต่อย่าลืมให้พวกเขารู้ว่าจะช่วยคุณได้อย่างไร อย่าคิดไปก่อนว่าพวกเขาจะรู้อยู่แล้ว

เรียบเรียงจาก Steps to manage quit day

อัลบั้มภาพ