คำแนะนำ

img

ดื่มน้ำ ประมาณไหน

10 คำแนะนำ การดื่มน้ำ

1 ก่อนอื่น ขะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าถ้าคุณนั่งลงแล้วค่อยดื่มน้ำ เช่นเดียวกับเวลาที่คุณรับประทานอาหาร
2 ควรใช้วิธีค่อยๆจิบน้ำ แทนการดื่มรวดเดียวหมดแก้ว จิบทีละนิด กลืน หายใจ แล้วค่อยจิบซ้ำ
3 ควรดื่มน้ำเป็นระยะๆตลอดทั้งวัน เพราะหากคุณดื่มน้ำปริมาณมากๆในครั้งเดียว ร่างกายของคุณจะไม่สามารถดูดซึมมันได้ทั้งหมด น้ำส่วนใหญ่ที่คุณดื่มก็จะแค่ไหลผ่านร่างกาย ก่อนจะถูกขับทิ้งไป
4 ควรดื่มน้ำอุณภูมิห้องเป็นอย่างน้อย หรือเป็นน้ำอุ่นได้ยิ่งดี น้ำเย็นและน้ำแข็งจะทำให้การย่อยอาหารลดประสิทธิภาพลง
5 จิบน้ำเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหาร การดื่มน้ำมากไประหว่างทานอาหาร ลำไส้ของคุณจะไม่มีที่ว่างพอให้ย่อยอาหาร มีกฏง่ายๆว่า 50%ของมันควรเป็นอาหาร อีก25%เป็นน้ำ และ25%ที่เหลือควรปล่อยว่างไว้
6 ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่ควรดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารมากเกินไป
7 ดื่มน้ำทันทีที่คุณรู้สึกหิวน้ำ ความกระหายน้ำเป็นสัญญาณเตือนธนรมชาติที่คุณควรใส่ใจ
8 ความแตกต่างกันในแต่ละบุตตล ทั้งรูปร่าง อาหารการกิน และไลฟ์สไตล์ กฏตายตัวที่ระบุว่าดื่มน้ำวันละ8แก้วอาจไม่สามารถใช้ได้100%กับทุกคน ความมหัศจรรย์ของร่างกายมนุษย์ คือการมีระบบเตือนภัยอย่างการกระหายน้ำ ดังนั้น ควรดื่มทันที ที่หิวน้ำ
9 ปัสสาวะ ยังเป็นเครื่องยืนยันอีกทางหนึ่งว่าคุณกำลัวขาดน้ำหรือไม่ โดยปกติปัสสาวะควรมีสีเหลืองใส เมื่อไหร่ที่ปัสสาวะสีเข้มขึ้น แสดงว่าคุณจำเป็นดื่มน้ำให้มากขึ้น
10) นอกจากนี้ คุณยังสามารถสังเกตจากริมฝึปาก ถ้าแห้ง นั่นแปลว่าคุณกำลังขาดน้ำ

เรียบเรียงจาก elephantjournal

อัลบั้มภาพ